Como aumentar os níveis de colágeno, desde a dieta até a cosmética

O colágeno é a proteína que está por trás de quase tudo o que nos mantém de pé atualmente – ossos, pele, músculo – tudo é formado por colágeno.

É forte e nos sustenta por dentro, mantendo-nos flexíveis e elásticos, mas apesar de que constitui até 40 por cento de nossa composição corporal, começa a diminuir com a idade, e infelizmente não estamos falando da velhice.

Neste artigo, ensinamos tudo o que o colágeno pode fazer pela sua pele.

O envelhecimento resulta na redução da criação de colágeno.

Esse processo começa muito cedo, concretamente em meados dos vinte anos, o que provoca o aparecimento de rugas, flacidez e pele caída, já que essa proteína é um dos componentes principais da epiderme.

Além disso, o sol, o açúcar e outros fatores podem danificar as fibras de proteína, acelerando o envelhecimento. Por sorte, há algo que podemos fazer para aumentar nossos níveis.

Aqui estão os tratamentos, ingredientes para o cuidado da pele, alimentos e hábitos de estilo de vida que protegem e aumentam seu precioso colágeno.

Cuidados Cosméticos

Há centenas de ingredientes que podem melhorar a tez em maior ou menor medida, mas há dois ingredientes particularmente eficazes para estimular a proteína: Retinoides e vitamina C.

Retinol e Retinoides

Os retinoides têm demonstrado ser um dos ingredientes mais eficazes para retardar o processo de envelhecimento da tez, em parte devido às suas capacidades estimulantes do colágeno.

Os retinoides são derivados da vitamina A e desempenham um papel fundamental na reversão dos sinais do envelhecimento ao aumentar a renovação celular, promover a formação de novo colágeno e esfoliar as células mortas, o que resulta em uma tez mais lisa, luminosa e tonificada.

Esses compostos estão presentes em muitos cremes tópicos, tanto de venda livre como prescritos por dermatologistas. Há muitas formas diferentes de retinoides, e os de venda livre têm menos força em comparação com os disponíveis com prescrição, embora estes tenham mais efeitos colaterais, como irritação, sensibilidade ao sol e um agravamento inicial das erupções.

Além disso, os retinoides não são recomendados durante a gravidez ou amamentação.

Devido à sua potência, devem ser introduzidos gradualmente a uma rotina de cuidado da tez, e só utilizados na medida em que sejam tolerados. Todo mundo é diferente e algumas pessoas podem tolerá-los uma ou duas vezes por semana, enquanto outras podem tolerar todos os dias.

Vitamina C

A vitamina C é outro dos ingredientes essenciais para a produção e a manutenção da proteína. Não só desempenha um papel fundamental na prevenção do fotoenvelhecimento, mas sua potente ação antioxidante reduz a inflamação e favorece a cicatrização das feridas.

Os antioxidantes tópicos como a vitamina C podem ajudar a proteger a pele do estresse oxidativo que desencadeia sua decomposição: pense na poluição, no tabagismo e na exposição ao sol (falaremos desses e outros sabotadores mais adiante).

Ao reduzir diretamente os radicais livres na tez, a vitamina C e outros poderosos antioxidantes ajudam a tez a manter seus níveis de elasticidade e resiliência.

Colágeno hidrolisado

Obviamente, esta proteína também pode ser utilizada como ingrediente para cuidar da tez. Embora seu efeito não seja o de aumentar instantaneamente os níveis dessa proteína, pode ajudar a fornecer os blocos de construção necessários para favorecer essa síntese.

Para esse efeito recomendamos o Creme de Colágeno da Nezeni Cosmetics

Temos um artigo que te ajudará a ter uma pele mais hidratada e lisa:

Protetor solar

É a única medida preventiva de saúde e beleza sobre a qual o mundo parece estar de acordo. Além de ajudar a proteger sua tez dos raios UV prejudiciais, o protetor solar ajuda a combater os efeitos sabotadores da luz solar.

Certos fatores ambientais, como a exposição ao sol, aceleram sua decomposição, por isso é importante evitar a exposição excessiva ao sol e proteger nossa pele com um FPS entre 30 e 50 todos os dias.

Alimentação e estilo de vida

Essa proteína é uma entidade sensível que é afetada pelo estilo de vida e hábitos diários.

Os suspeitos habituais, como o tabaco, a exposição ao sol, a poluição, o estresse, uma dieta pouco saudável e o álcool causam estragos na pele ao reduzir a qualidade.

Cada um desses elementos tem efeitos individuais sobre a estabilidade e a produção da proteína ao ativar as vias que danificam a proteína e reduzem sua formação.

Como resultado, o processo de envelhecimento se acelera, prejudicando a capacidade do nosso corpo de curar e reparar, o que resulta em uma qualidade deficiente e níveis reduzidos de colágeno em geral.

Embora não seja um fator de estilo de vida, a menopausa também contribui para reduzir os níveis de colágeno, devido à redução do estrogênio.

Dieta

Para promover seu crescimento deve-se começar com o carrinho de compras. O que colocamos no prato pode ajudar ou prejudicar a tez a longo prazo.

Uma dieta centrada em proteínas magras de alta qualidade, fibras, óleos ricos em ácidos graxos, frutas e vegetais e especiarias é o melhor para manter uma pele saudável.

Esses alimentos tendem a conter aminoácidos de alta qualidade – os fundamentos de uma tez firme – além de ingredientes ricos em anti-inflamatórios e antioxidantes que promovem um ótimo metabolismo da pele e a defesa contra os fatores estressantes do meio ambiente, incluindo os radicais livres.

Em particular, não economize em proteínas, que são necessárias para produzi-lo, além de carnes magras, quinoa, salmão, leguminosas, nozes, vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas e cítricos, alimentos especialmente favoráveis.

Em termos de perda de colágeno, prevalecem os conselhos gerais de saúde: limitar os alimentos salgados e açucarados, o álcool e a cafeína.

Suplementos

Sem dúvida, você certamente conhece aquelas garrafinhas de colágeno bebível nas prateleiras de qualquer farmácia local, prometendo provocar um efeito de “elixir da juventude” na tez.

Existem razões que justifiquem o investimento em um suplemento? A verdade é que certos suplementos podem melhorar a retenção e síntese, embora nem todos sejam iguais.

O problema é que o colágeno natural é uma molécula grande demais para chegar à pele intacta após ser engolida: para ser absorvido pelo intestino, teria que ser digerido em unidades menores.

Por isso, os suplementos contêm pequenos fragmentos, ou seja, peptídeos e aminoácidos, que são facilmente absorvidos pelo intestino delgado e distribuídos por todo o corpo através da corrente sanguínea, onde permanecem por até 14 dias.

Devido ao fato de que há quantidades incomumente altas de proteínas, “blocos de construção” flutuando ao redor, a tez é enganada para pensar que deve haver algum colapso, uma lesão maior, talvez.

Portanto, a tez responde a esses alertas aumentando sua própria produção de colágeno, utilizando convenientemente os componentes básicos que acabamos de fornecer como suplemento.

Este desencadeamento estimulante leva à remodelação dos tecidos, à regeneração da pele e, em última análise, a uma pele mais firme e de aspecto mais fino.

Os melhores suplementos contêm um colágeno bovino de qualidade superior que é mais semelhante ao humano que aos tipos marinhos. A dose recomendada é de 10g por dia, mas você deve sempre consultar um especialista médico.

Além disso, ao procurar suplementos ou bebidas adequadas, é importante buscar aquelas que contenham peptídeos hidrolisados, pois são a melhor maneira de que as moléculas estimulantes de colágeno cheguem à sua corrente sanguínea e não sejam digeridas pelas condições ácidas do estômago.

Procure também outros nutrientes, por exemplo, a lisina, que aumenta o cálcio ajudando assim a formar proteínas, o MSM (metilsulfonilmetano), que é uma forma orgânica de enxofre que o estimula, e a queratina, além da vitamina C antioxidante, que é essencial para sua produção.

O estilo de vida pró-colágeno

Aparentemente, o colágeno adora a vida saudável. Foi descoberto que o exercício, e especialmente o treinamento de resistência, aumenta seus níveis através do hormônio de crescimento e da atividade dos fibroblastos, resultando em uma tez mais saudável e espessa.

Também é importante reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, pois isso ajuda a prevenir os níveis excessivos de cortisol, que podem contribuir para diminuir sua estabilidade.

O aminoácido glicina, parte da proteína que compõe o colágeno, pode promover um sono reparador e acalmar o sistema nervoso.

Tratamentos estéticos

Agora que você já tem um plano diário de estimulação em ação, pode optar por um tratamento profissional para incrementar a produção.

Se o orçamento permitir (o cuidado da tez e o autocuidado são o primeiro na hierarquia de manutenção), aqui estão alguns dos tratamentos regeneradores mais populares disponíveis, por que funcionam e o que implicam.

Microneedling com plasma rico em plaquetas (PRP)

Um dos tratamentos revitalizantes mais populares, e por uma boa razão: é um tratamento que combina o microneedling médico com PRP (plasma rico em plaquetas).

O microneedling – ou terapia de indução de colágeno, como também é conhecido – dá à pele um leve empurrão para lembrá-la de que deve continuar produzindo essa proteína. É um tratamento regenerativo muito natural que ajuda a tez a ajudar-se a si mesma.

Trata-se de uma ferramenta elétrica equipada com várias agulhas ultrafinas e estéreis (após o creme anestésico, o procedimento é indolor). As agulhas médicas criam dezenas de milhares de pequenas perfurações microscópicas na derme.

Essas microlesões intencionais induzem pequenas e controladas respostas de cura de feridas na camada mais profunda da tez. Como resultado, os fatores naturais de crescimento são liberados e os fibroblastos são estimulados para sintetizar o novo tecido da matriz, incluindo o colágeno e a elastina.

Com o tempo, isso produz uma pele mais firme e elástica, e a epiderme também se verá mais refinada.

Os estudos confirmam que as agulhas proporcionam benefícios tanto epidérmicos quanto dérmicos, com um aumento da espessura dérmica e epidérmica, um aumento da regulação do colágeno juvenil tipo 1 (existem 16 tipos, mas 80-90 por cento do nosso corpo é composto pelos tipos 1, 2 e 3) e melhorias clínicas significativas.

As agulhas médicas não só rejuvenescem a tez, mas também podem melhorar em grande medida o aspecto dos poros dilatados e das cicatrizes de acne ou de varicela.

Uma das vantagens do microneedling, é que podemos induzir efeitos positivos no fundo da derme sem remover a camada protetora externa.

Para obter os melhores resultados, o microneedling pode ser combinado com a infusão de um fator de crescimento contendo uma solução “estimulante”. Esta forma avançada de puncionamento médico não só estimula a pele mecanicamente, mas também a infunde uniformemente com a solução de ‘reforço’ de PRP diretamente na derme, onde mais se necessita.

Gerar a solução de PRP que será injetada na pele envolve tomar uma amostra de sangue do paciente. Depois, isola-se uma fração de plasma do sangue para ser utilizada.que é rica em plaquetas (plasma rico em plaquetas ou PRP). Estas plaquetas são um reservatório importante de fatores de crescimento (GF) que ativam ainda mais as células produtoras de colágeno e a regeneração do tecido dérmico.

A punção com PRP é geralmente realizada em um curso de três a seis sessões em intervalos de quatro a oito semanas para alcançar a máxima eficiência.

Tratamentos faciais com laser

Outro tratamento que é muito eficaz para reduzir a perda, é a tecnologia Nd-YAG fracionada do laser. Essencialmente, este laser emite rajadas de luz curtas que chegam abaixo da superfície da tez.

A luz provoca um efeito “fotoacústico” para criar pequenas perfurações na derme, o que estimula o colágeno e também ajuda a fragmentar a pigmentação indesejada na tez.

Este laser tem um padrão fracionado, o que significa que o feixe de laser cria ‘colunas’ microscópicas de regeneração da pele, deixando os pilares intocados, o que reduz consideravelmente os riscos e efeitos colaterais do tratamento.

Esta tecnologia de laser não é ablativa, o que significa que deixa intacta a superfície da tez. Leva à regeneração com a estimulação seletivamente na coluna vertebral profunda da nossa pele, a derme, sem nenhum tempo de inatividade.

O mecanismo de ação do laser é similar ao do microneedling, embora sem perfurar a superfície da tez. Seis tratamentos faciais com laser em intervalos de duas semanas darão os melhores resultados.

Tratamentos faciais com LED

A luz LED ajuda a construir colágeno e estimular a regeneração celular. Os tratamentos faciais com LED também aumentam o fluxo sanguíneo para dar à pele uma textura mais suave e ajudar a melhorar a textura e reduzir a aparência das linhas finas.

Preenchimentos dérmicos

Os preenchimentos dérmicos, incluindo os preenchimentos de ácido hialurônico e radiesse (hidroxiapatita de cálcio), têm um efeito colateral de aumento de colágeno.

Ambos oferecem um levantamento imediato e um volume corretivo aos tecidos da pele, enquanto também estimulam o corpo a criar seu próprio colágeno.

Radiofrequência

Os tratamentos faciais por radiofrequência, nos quais a tez é suavemente aquecida com um dispositivo de radiofrequência a cerca de 40ºC, também são projetados para melhorar sua produção, e podem ser um bom seguimento dos preenchimentos.

A estimulação por radiofrequência é um ótimo tratamento para esticar a pele, ativa a produção natural de colágeno da tez e pode ser usada para manter os resultados após outros tratamentos.

Exfoliações químicas

Os ingredientes, as formulações e as forças da esfoliação da pele diferem amplamente, então certifique-se de procurar um profissional qualificado e optar por uma esfoliação adequada para você.

As esfoliações químicas podem ser usadas para aumentar sua produção esfoliando a epiderme danificada pelo sol e engrossada. Isso cria uma pele mais brilhante, mais lisa, com um tom mais uniforme e uma aparência mais fresca quase imediatamente.

Após qualquer um desses tratamentos, recomendamos usar cremes com Aloe Vera como o da Nezeni cosmetics, para curar a pele. Se precisar de mais informações sobre este maravilhoso ingrediente, não hesite em ler este artigo: Tudo sobre o Aloe vera: tipos, propriedades, contraindicações