Come aumentare i livelli di collagene, dalla dieta alla cosmetica

Il collagene è la proteina che sta dietro a quasi tutto ciò che ci tiene in piedi attualmente -ossa, pelle, muscoli- tutto è formato da collagene.

È forte e ci sostiene dall’interno, mantenendoci flessibili ed elastici, ma nonostante costituisca fino al 40 per cento della nostra composizione corporea, inizia a diminuire con l’età, e sfortunatamente non stiamo parlando della vecchiaia.

In questo articolo ti insegniamo tutto ciò che il collagene può fare per la tua pelle.

L’invecchiamento ha come risultato la riduzione della creazione di collagene.

Questo processo inizia molto presto, precisamente a metà dei vent’anni, il che provoca la comparsa di rughe, lassità e pelle cadente, poiché questa proteina è uno dei componenti principali dell’epidermide.

Inoltre, il sole, lo zucchero e altri fattori possono danneggiare le fibre proteiche, accelerando l’invecchiamento. Per fortuna, c’è qualcosa che possiamo fare per aumentare i nostri livelli.

Ecco i trattamenti, gli ingredienti per la cura della pelle, gli alimenti e le abitudini di vita che proteggono e aumentano il tuo prezioso collagene.

Cura Cosmetica

Ci sono centinaia di ingredienti che possono migliorare la carnagione in misura maggiore o minore, ma ci sono due ingredienti particolarmente efficaci per stimolare la proteina: Retinoidi e vitamina C.

Retinolo e Retinoidi

I retinoidi hanno dimostrato di essere uno degli ingredienti più efficaci per ritardare il processo di invecchiamento della carnagione, in parte a causa delle loro capacità stimolanti del collagene.

I retinoidi derivano dalla vitamina A e svolgono un ruolo fondamentale nel reversire i segni dell’invecchiamento aumentando il rinnovamento cellulare, promuovendo la formazione di nuovo collagene ed esfoliando le cellule morte, il che si traduce in una carnagione più liscia, luminosa e tonica.

Questi composti sono presenti in molte creme topiche, sia da banco che prescritte dai dermatologi. Ci sono molte forme diverse di retinoidi, e quelli da banco hanno meno forza rispetto a quelli disponibili con prescrizione, anche se questi ultimi hanno più effetti collaterali, come irritazione, sensibilità al sole e un peggioramento iniziale dei brufoli.

Inoltre, i retinoidi non sono raccomandati durante la gravidanza o l’allattamento.

A causa della loro potenza, devono essere introdotti gradualmente in una routine di cura della carnagione e utilizzati solo nella misura in cui sono tollerati. Ognuno è diverso e alcune persone possono tollerarli una o due volte a settimana, mentre altre possono tollerarli ogni giorno.

Vitamina C

La vitamina C è un altro degli ingredienti essenziali per la produzione e il mantenimento della proteina. Non solo svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione del fotoinvecchiamento, ma la sua potente azione antiossidante riduce l’infiammazione e favorisce la guarigione delle ferite.

Gli antiossidanti topici come la vitamina C possono aiutare a proteggere la pelle dallo stress ossidativo che ne provoca la decomposizione: pensa all’inquinamento, al fumo e all’esposizione al sole (parleremo di questi e altri sabotatori più avanti).

Riducendo direttamente i radicali liberi nella carnagione, la vitamina C e altri potenti antiossidanti aiutano la carnagione a mantenere i suoi livelli di elasticità e resilienza.

Collagene idrolizzato

Ovviamente, questa proteina può essere utilizzata anche come ingrediente per prendersi cura della carnagione. Anche se il suo effetto non è quello di aumentare istantaneamente i livelli di questa proteina, può aiutare a fornire i mattoni necessari per favorire quella sintesi.

Per questo effetto ti consigliamo la Crema al Collagene di Nezeni Cosmetics

Abbiamo un articolo che ti aiuterà ad avere una pelle più idratata e liscia:

Protezione solare

È l’unica misura preventiva di salute e bellezza su cui il mondo sembra essere d’accordo. Oltre ad aiutare a proteggere la tua carnagione dai dannosi raggi UV, la protezione solare aiuta a combattere gli effetti sabotatori della luce solare.

Certi fattori ambientali, come l’esposizione al sole, accelerano la sua decomposizione, quindi è importante evitare l’esposizione eccessiva al sole e proteggere la nostra pelle con un SPF tra 30 e 50 ogni giorno.

Alimentazione e stile di vita

Questa proteina è una entità sensibile che viene influenzata dallo stile di vita e dalle abitudini quotidiane.

I sospetti abituali, come il tabacco, l’esposizione al sole, l’inquinamento, lo stress, una dieta poco salutare e l’alcol causano danni alla pelle riducendone la qualità.

Ognuno di questi elementi ha effetti individuali sulla stabilità e la produzione della proteina attivando le vie che danneggiano la proteina e ne riducono la formazione.

Di conseguenza, il processo di invecchiamento si accelera, danneggiando la capacità del nostro corpo di guarire e riparare, il che si traduce in una qualità scadente e in livelli ridotti di collagene in generale.

Sebbene non sia un fattore di stile di vita, la menopausa contribuisce anche a ridurre i livelli di collagene, a causa della riduzione dell’estrogeno.

Dieta

Per promuovere la sua crescita si deve iniziare dal carrello della spesa. Quello che mettiamo nel piatto può aiutare o danneggiare la carnagione a lungo termine.

Una dieta centrata su proteine magre di alta qualità, fibre, oli ricchi di acidi grassi, frutta e verdura e spezie è la migliore per mantenere una pelle sana.

Questi alimenti tendono a contenere amminoacidi di alta qualità -i fondamenti di una carnagione soda- oltre a ingredienti ricchi di antinfiammatori e antiossidanti che promuovono un ottimo metabolismo della pelle e la difesa contro i fattori di stress ambientale, inclusi i radicali liberi.

In particolare, non risparmiare sulle proteine, che sono necessarie per produrla, oltre a carni magre, quinoa, salmone, legumi, noci, verdure a foglia verde, bacche e agrumi, alimenti particolarmente favorevoli.

In termini di perdita di collagene, prevalgono i consigli generali di salute: limitare gli alimenti salati e zuccherati, l’alcol e la caffeina.

Integratori

Senza dubbio, sicuramente conosci quelle bottigliette di collagene da bere sugli scaffali di qualsiasi farmacia locale, promettendo di provocare un effetto di “elisir di giovinezza” sulla carnagione.

Esistono ragioni che giustificano l’investimento in un integratore? La verità è che certi integratori possono migliorare la ritenzione e la sintesi, anche se non sono tutti uguali.

Il problema è che il collagene naturale è una molecola troppo grande per raggiungere la pelle intatta dopo essere stata inghiottita: per essere assorbito dall’intestino, dovrebbe essere digerito in unità più piccole.

Per questo, gli integratori contengono piccoli frammenti, cioè peptidi e amminoacidi, che vengono facilmente assorbiti dall’intestino tenue e distribuiti in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno, dove rimangono fino a 14 giorni.

Poiché ci sono improvvisamente quantità insolitamente elevate di proteine, “mattoni” che fluttuano in giro, la carnagione viene ingannata facendole pensare che ci dev’essere qualche guasto, forse una lesione maggiore.

Pertanto, la carnagione risponde a questi segnali aumentando la propria produzione di collagene, utilizzando convenientemente i componenti di base che abbiamo appena fornito come integratore.

Questo stimolo scatenante porta alla rimodellazione dei tessuti, alla rigenerazione della pelle e, in definitiva, a una pelle più soda e dall’aspetto più fine.

I migliori integratori contengono un collagene bovino di qualità superiore che è più simile a quello umano rispetto ai tipi marini. La dose raccomandata è di 10g al giorno, ma dovresti sempre consultarlo con uno specialista medico.

Inoltre, quando si cercano integratori o bevande adatte, è importante cercare quelle che contengano peptidi idrolizzati, poiché sono il modo migliore per far arrivare le molecole stimolanti del collagene nel flusso sanguigno e non essere digerite dalle condizioni acide dello stomaco.

Cerca inoltre altri nutrienti, per esempio, la lisina, che aumenta il calcio aiutando così a formare proteine, il MSM (metilsulfonilmetano), che è una forma organica di zolfo che lo stimola, e la cheratina, oltre alla vitamina C antiossidante, che è essenziale per la sua produzione.

Stile di vita pro-collagene

Apparentemente, al collagene piace la vita sana. È stato scoperto che l’esercizio fisico, e soprattutto l’allenamento di resistenza, aumenta i suoi livelli attraverso l’ormone della crescita e l’attività dei fibroblasti, il che si traduce in una carnagione più sana e spessa.

È anche importante ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno, poiché questo aiuta a prevenire livelli eccessivi di cortisolo, che può contribuire a diminuire la sua stabilità.

L’amminoacido glicina, parte della proteina che compone il collagene, può promuovere un sonno ristoratore e calmare il sistema nervoso.

Trattamenti estetici

Ora che hai un piano giornaliero di stimolazione in azione, puoi optare per un trattamento professionale per incrementare la produzione.

Se il budget lo consente (la cura della carnagione e l’autocura sono la prima cosa nella gerarchia della manutenzione), ecco alcuni dei trattamenti rigenerativi più popolari disponibili, perché funzionano e cosa comportano.

Microneedling con plasma ricco di piastrine (PRP)

Uno dei trattamenti rivitalizzanti più popolari, e per una buona ragione: è un trattamento che combina il microneedling medico con PRP (plasma ricco di piastrine).

Il microneedling -o la terapia di induzione del collagene, come è anche conosciuto- dà alla pelle una leggera spinta per ricordarle di continuare a produrre questa proteina. È un trattamento rigenerativo molto naturale che aiuta la carnagione ad aiutare se stessa.

Si tratta di un punzone elettrico dotato di molteplici aghi ultra fini e sterili (dopo la crema anestetica, la procedura è indolore). Gli aghi medici creano decine di migliaia di piccole perforazioni microscopiche nel derma.

Queste microlesioni intenzionali inducono piccole e controllate risposte di guarigione delle ferite nello strato più profondo della carnagione. Di conseguenza, vengono rilasciati i fattori naturali di crescita e vengono stimolati i fibroblasti per sintetizzare il nuovo tessuto della matrice, inclusi il collagene e l’elastina.

Col tempo, questo produce una pelle più soda ed elastica, e l’epidermide apparirà anche più raffinata.

Gli studi confermano che gli aghi forniscono benefici sia epidermici che dermici con un aumento dello spessore dermico ed epidermico, un aumento della regolazione del collagene giovanile tipo 1 (ci sono 16 tipi, ma l’80-90 per cento del nostro corpo è composto dai tipi 1, 2 e 3) e miglioramenti clinici significativi.

Gli aghi medici non solo ringiovaniscono la carnagione, ma possono anche migliorare notevolmente l’aspetto dei pori dilatati e delle cicatrici da acne o da varicella.

Uno dei vantaggi del microneedling è che possiamo indurre effetti positivi in profondità nel derma senza rimuovere lo strato protettivo esterno.

Per ottenere i migliori risultati, il microneedling può essere combinato con l’infusione di un fattore di crescita contenente una soluzione “stimolante”. Questa forma avanzata di punctione medica non solo stimola la pelle meccanicamente, ma la infonde uniformemente con la soluzione di ‘booster’ di PRP direttamente nel derma, dove è più necessaria.

Generare la soluzione di PRP che verrà iniettata nella pelle implica prelevare un campione di sangue dal paziente. Poi si isola una frazione di plasma dal sangueque es rica en plaquetas (plasma ricco di piastrine o PRP). Queste piastrine sono un importante serbatoio di fattori di crescita (GF) che attivano ulteriormente le cellule produttrici di collagene e la rigenerazione del tessuto dermico.

L’iniezione di PRP viene generalmente eseguita in un corso di tre a sei sessioni a intervalli di quattro a otto settimane per ottenere la massima efficienza.

Trattamenti facciali con laser

Un altro trattamento che è molto efficace per ridurre la perdita, è la tecnologia Nd-YAG frazionata del laser. Essenzialmente, questo laser emette raffiche di luce brevi che arrivano sotto la superficie della carnagione.

La luce provoca un effetto “fotoacustico” per creare piccoli fori nella derma, il che stimola il collagene e aiuta anche a frammentare la pigmentazione indesiderata nella carnagione.

Questo laser ha un modello frazionato, il che significa che il raggio laser crea ‘colonne’ microscopiche di rigenerazione della pelle, lasciando i pilastri intatti, il che riduce considerevolmente i rischi e gli effetti collaterali del trattamento.

Questa tecnologia laser non è ablativa, il che significa che lascia intatta la superficie della carnagione. Porta alla rigenerazione con la stimolazione selettiva nella colonna vertebrale profonda della nostra pelle, la derma, senza alcun tempo di inattività.

Il meccanismo d’azione del laser è simile a quello del microneedling, anche se senza perforare la superficie della carnagione. Sei trattamenti facciali con laser a intervalli di due settimane daranno i migliori risultati.

Trattamenti facciali con LED

La luce LED aiuta a costruire collagene e stimolare la rigenerazione cellulare. I trattamenti facciali con LED aumentano anche il flusso sanguigno per dare alla pelle una texture più liscia e aiutare a migliorare la texture e ridurre l’aspetto delle linee sottili.

Riempitivi dermici

I riempitivi dermici, inclusi i riempitivi di acido ialuronico e radiesse (idrossiapatite di calcio), hanno un effetto collaterale di aumento del collagene.

Entrambi offrono un sollevamento immediato e un volume correttivo ai tessuti della pelle, mentre anche stimolano il corpo a creare il proprio collagene.

Radiofrequenza

I trattamenti facciali con radiofrequenza, in cui la carnagione viene riscaldata delicatamente con un dispositivo a radiofrequenza a circa 40ºC, sono anche progettati per migliorare la sua produzione, e potrebbero essere un buon seguito dei riempitivi.

La stimolazione a radiofrequenza è un ottimo trattamento per stirare la pelle, attiva la produzione naturale di collagene della carnagione e può essere utilizzata per mantenere i risultati dopo altri trattamenti.

Peeling chimici

Gli ingredienti, le formulazioni e le forze del peeling della pelle differiscono ampiamente, quindi assicurati di cercare un professionista qualificato e di optare per un peeling adeguato per te.

I peeling chimici possono essere utilizzati per aumentare la sua produzione esfoliando l’epidermide danneggiata dal sole e ispessita. Questo crea una pelle più luminosa, più liscia, con un tono più uniforme e un aspetto più fresco quasi immediatamente.

Dopo qualsiasi di questi trattamenti ti consigliamo di utilizzare creme con Aloe Vera come quella di Nezeni cosmetics, per curare la pelle. Se hai bisogno di maggiori informazioni su questo meraviglioso ingrediente non esitare a leggere questo articolo: Tutto sull’Aloe Vera: tipi, proprietà, controindicazioni