Evita la formación de estrías causadas por el ejercicio físico

reducir estrias en musculacion

La mayoría de las personas asocian las estrías a un cambio repentino del cuerpo durante la adolescencia o el embarazo. También es muy habitual relacionar la formación de estrías a un aumento o bajada de peso de forma importante en un corto lapso de tiempo, pero pocas personas son capaces de asociarlas al ejercicio. De hecho, un rápido aumento de la masa muscular provocada por un activo trabajo físico como puede ser el levantamiento de pesas, es una causa muy habitual de formación de estrías (especialmente en los hombres).

Comúnmente, las estrías causadas por el ejercicio o el culturismo suelen aparecer en la zona de los bíceps, hombros y muslos, pero realmente pueden aparecer en cualquier área del cuerpo que sea susceptible al aumento de masa muscular.

¿Por qué se forman las estrías durante el ejercicio?

Las estrías son cicatrices profundas en el tejido de la piel que se forman cuando una determinada zona del cuerpo crece a un ritmo más rápido de lo que la piel es capaz de soportar. Esto significa que la piel sobrepasa su punto de elasticidad, dejando una marca. Cuando la marca aparece por primera vez, el tono que presenta suele ser rojizo. Gradualmente este tono morado se va diluyendo hasta adquirir un color más blanquecino y que es el color que caracteriza a la estría.

En el caso del levantamiento de pesas, los planes de entrenamiento son bastante estrictos e intensos, y como resultado, provocan un rápido aumento de la zona muscular en las zonas de los bíceps y los muslos.

Cómo evitar que se formen estrías durante el ejercicio

prevenir estrias con ejercicioLa naturaleza del culturismo establece una serie de programas de entrenamiento que habitualmente contravienen la mayoría de recomendaciones en la prevención de estrías. Sin embargo, si estás dispuesto a postergar los resultados de tu ejercicio físico, o prolongarlos durante un lapso de tiempo más largo, conseguirás hacerte con los mismos resultados que buscabas a la vez que reducirás el riesgo de formación de estrías.

Evita el aumento o bajada de peso rápido

Este es el Consejo más difícil de seguir cuando estás siguiendo un programa de entrenamiento. Sin embargo, el aumento de peso gradualmente dará a tu piel más tiempo para adaptarse a la masa muscular cambiante, lo que significa que ganará elasticidad de forma natural y por lo tanto reducirá el riesgo de sobrepasar su límite de estiramiento.

Tener una dieta nutritiva

Seguir este consejo puede ser algo agotador, pero en particular, necesitas asegurarte de que estás comiendo alimentos que contienen nutrientes que fortalecen tu piel. Estos alimentos que debes ingerir deben tener un alto contenido en vitaminas, zinc y anti-oxidantes. Mantener la salud de nuestra piel a partir de la ingesta de alimentos saludables favorece el fortalecimiento y elasticidad de nuestra piel y la hace más resistente a la formación de estrías.

Hidratar la piel

Hay un montón de productos disponibles en el mercado que ayudan a prevenir, reducir y eliminar las estrías. Además de mantener la salud de tu piel desde forma endógena llevando una dieta saludable, también es aconsejable mantenerla desde el exterior, manteniéndola hidratada.

Los productos que contienen ingredientes como la vitamina A y la E, la manteca de karité y la manteca de cacao son los más efectivos, pero si quieres algo más resistente puedes pedirle a tu médico un tratamiento retinoico.  Este tratamiento debe ser prescrito por un dermatólogo, los retinoides no deben usarse durante el embarazo, ya que pueden causar dificultades para el bebé nonato.

Si prefieres un producto a base de aceite, puedes probar el aceite Bio Oil, que contiene el aceite de purcelin, que mucha gente ha utilizado con éxito para prevenir, para reducir y para eliminar estrías y otras cicatrices. Alternativamente, puedes utilizar aceites naturales tales como el aceite de coco y aceite de oliva, que contienen muchos nutrientes y antioxidantes que la piel absorberá.

crema hidratar piel

¿Cómo deshacerse de las estrías cuando aumentamos la masa muscular?

Continuar usando métodos preventivos

Si las estrías ya han empezado a aparecer en tu piel, lo que te interesa es intentar buscar una solución para reducirlas o incluso eliminarlas por completo. Intenta seguir los métodos que hemos ido comentando. Si decides utilizar alguna crema o tópico, cuanto antes comiences con el tratamiento más efectividad lograrás.

Utiliza una crema antiestrías

Si todavía no te has decidido, no esperes más y utiliza una crema antiestrías en el mismo momento que empieces a observar la formación de alguna marca rojiza en tu piel.

Cuando estas primeras estrías empiezan a aparecer en forma de marca estirada de color morado, esta es la mejor etapa para aplicar una crema porque es la fase a la que mejor responde la piel.

En su aplicación, intenta masajear la zona en movimientos circulares para promover la circulación del riego sanguíneo en la zona afectada. Esto facilitará el aporte de oxígeno y nutrientes que la célula necesita.

Terapia con luz roja

La terapia con luz roja es ideal para el rejuvenecimiento y curado de nuestra piel, la luz infrarroja penetra en las capas más profundas de la piel acelerando los procesos metabólicos de la célula y fomentando la producción de colágeno y de elastina que mantienen la flexibilidad del Piel. Con la terapia de luz roja, puedes promover los procesos de regeneración y aumentar la efectividad de las cremas y aceites antiestrias que aplicamos sobre nuestra piel.

Es un tratamiento que podemos realizar nosotros mismos en casa, y actualmente ya podemos encontrar en el mercado muchos dispositivos que permiten su uso por parte de personal no profesional de forma segura. La luz intensa pulsada (IPL) es uno de los métodos de la terapia de luz roja más efectivos en la eliminación de estrías.

Microdermoabrasión

microdermoabrasionLa microdermoabrasión es un tratamiento que actúa sobre la capa más superficial de la piel extrayendo las células muertas y promoviendo su regeneración, por lo que en estrías muy profundas (las de color blanco) su efectividad se verá reducida.

No obstante, al igual que en la terapia de luz roja pulsada (IPL), su aplicación ayudará a potenciar la absorción de los productos tópicos que apliquemos sobre la piel y mejorará sus resultados. La ventaja de este tipo de tratamientos es que actualmente también existen productos que nos permiten disfrutar de la terapia en casa.

Conclusión

Como hemos visto, en lo que se refiere a la eliminación de estrías es mejor prevenir que curar, por lo que aconsejamos comenzar a tratar las estrías lo antes posible, incluso antes de que puedan aparecer.

Si somos capaces de prever con antelación un cambio brusco en la masa muscular de nuestro cuerpo sería ideal tratarlo con alguna crema o aceite antiestrias. Cuanto antes empecemos a tratar las estrías mejores resultados obtendremos.

Intentar mantener siempre de forma regular una dieta saludable y evitar las subidas y bajadas drásticas de peso ayudará a prevenir la formación de estrías